1- أفضل أطعمة طبيعية لإنقاص الوزن - الجزء الأول

أطعمة طبيعية لإنقاص الوزن

1-اللوز

اللوز يمثل مصدر كبير للدهون الأحادية غير المشبعة والتي يمكن أن تساعد على تقليل الكوليسترول وتقليل الوزن ،  فقد أشارت العديد من الدراسات إالى أن اللوز  يحتوي على سعرات حرارية أقل من معظم الأنواع الأخرى من المكسرات (فقط 163 سعرة حرارية لل23) كما أنه يحتوى على الكثير من الألياف والفيتامينات مثل فيتامين E.

2-التفاح

التفاح  يحتوي على البكتين، وهو من  العوامل التي تبطئ الهضم بشكل طبيعي وتزيد من الشعور بالشبع. وتشير الدراسات إلى أن تناول تفاحة كاملة مع الوجبة الخاص بك (على العكس من عصير التفاح ) هو بمثابة كابح طبيعى للشهية ، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل عموما من دون الشعور بالحرمان من الطعام .كذلك فإن التفاح يعتبرا مصدر جيد لمضادات الأكسدة، وفيتامين ج، والألياف. فقط تأكد من عدم التخلص من قشرة التفاح  التي تحتوي على الكثير من الفوائد الغذائية .

3-الخرشوف

الخرشوف هو أحد الخضروات  التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف، فالخرشوف المسلوق يحتوي على10.3 غراما من الألياف - وهو ما يمثل نصف الكمية الموصى بها يوميا للنساء  للحد من الشهية قبل وجبة الطعام.

4-الموز

على الرغم من أن الموز يحتوى على البوتاسيوم، إلا أنه يعتبر أيضا مصدر كبير للنشا المقاوم، وهو نوع من النشا الذي يلعب دورا هاما فى عملية إنقاص الوزن حيث أن الجسم يهضم النشا المقاوم ببطء - مما يساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول - بينما يشجع في الوقت نفسه الكبد للتحول إلى حالة حرق الدهون. وليس هناك حاجة إلى الانتظار لكى تصبح ثمار الموز ناضجة تماما. فالموز يحتوي على كمية كبيرة من  مكونات حرق السعرات الحرارية عندما كنت لا تزال خضراء صغيرة. كذلك فإن الموز يمكن أن يساعد على تنظيم ضغط الدم، وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي  بل ويمكن أن تساعد في منع السكتات الدماغية لدى النساء الاكبر سنا .

يمكنك متابعة الجزء الثانى من هذا الموضوع من هنا